I denne artikkelen skal vi se på effekten av å bruke ulike typer lyd-opptak for avslapning og å oppnå dyp og god søvn. Lær hvordan lydbaserte metoder kan hjelpe deg med å roe ned og forbedre søvnkvaliteten. Oppdag også hvordan en Calm Clock kan bidra.
Hvorfor bruke lyd-opptak for avslapning?
“fight-or-flight”-responsen har nesten blitt normalisert som en vanlig del av hverdagen vår. Dessverre dukker problemene opp når vi skal legge oss. Det blir atskillige vanskelig å falle til ro før leggetid om man på dagtid har løpt rundt overstimulert og med høye skuldre. Dette kan igjen hindre oss fra å få nok dypkvalitetssøvn. Det er her avspenningsteknikker i form av lyd (og andre typer lyd-opptak) kommer inn i bildet.
Fordeler:
- Lettere å falle i søvn
- Forbedrer søvnkvaliteten
- Kan minimere antall oppvåkninger i løpet av natten
Slapp av og ro ned
Ved å ha noen opptak av avspenningsteknikker eller tilsvarende verktøy tilgjengelig kan du alltid skifte nervesystemet ditt bort fra stress og inn i en tilstand av hvile. Dette optimaliserer igjen for dyp søvn.
Vi anbefaler på det varmeste å bruke lyd (avspenningsteknikker, søvn-hypnose, binural beats, yoga nidra osv.) for avspenning på kveldene og for øke sannsynligheten for å oppnå dyp og god søvn.
Ved å bruke lyd kombinert med veiledet pusting – veilede pusten rundt i kroppen – har du magisk en dør som fører deg inn i det parasympatiske nervesystemet.
Hvordan?
1. Ha noen favorittspor tilgjengelig som du har testet i løpet av dagen. Vær nysgjerrig, kanskje må du lytte til dem to ganger før du sovner?
2. Omfavne rastløshet med nysgjerrighet. Vær tilstede med det som dukker opp, og pust gjennom det.
3. Sett en tydelig intensjon om å være tilstede med den veiledende stemmen. La stemmen føre deg tilbake hvis tankene begynner å vandre.
4. Lek deg med visualiseringsverktøy. Forestill deg at oppmerksomheten din er som en lyskaster, og kjenn etter i områdene i kroppen du retter oppmerksomheten mot – hvordan føles det? Eller, kanskje svever du rundt i verdensrommet – inni en stjerne – vektløs?
Verdens første Calm Clock lanseres vinteren 2023/2024 av Selah Sleep. Et norsk oppstartsselskap som i 2020 begynte å utvikle et produkt som skal bidra til bedre vaner rundt søvn og skjermvaner.
Hvordan kan Selah hjelpe?
Med Calm Clock fra Selah får du automatisk tilgang til en lydplattform med lydinnhold av høy kvalitet. Da trenger du ikke lenger å navigere den store jungelen med mengder dårlig lydinnhold for å finne noe som fungerer for deg. Dette gjør det enklere å bruke denne typen innhold om natten.
(Jippi!) Med en Calm Clock-en trenger vi ikke lenger å gå igjennom 30 sekunder med blått lys, 12 klikk og 3 valg (fra forstyrrende varsler) for å få tilgang til avslapningslydene våre om natten!
Gode skjerm- og søvnvaner er nærmere enn noensinne med en Calm Clock som din ultimate søvnassistent.