Søvn er avgjørende for vår fysiske og mentale helse, men mange av oss sliter med ulike søvnproblemer som hindrer oss i å få den hvilen vi trenger.
I denne artikkelen vil vi utforske noen av de mest vanlige søvnproblemene, fra de irriterende til de alvorlige, og se nærmere på mulige løsninger.
Søvnproblemer i vekst blant nordmenn
Dessverre har det vært en betydelig økning i søvnvansker blant nordmenn fra 2010 til 2022, ifølge Folkehelseinstituttet. Dette er en trend som speiles internasjonalt, med en generell reduksjon av søvnlengde hos 10-15-åringer i perioden 1985 til 2004, og en økning av innsovningsvansker blant ungdommer (FHI).
Helsedirektoratet rapporterer at rundt en av tre voksne sliter ukentlig med søvnvansker, og opptil 15 prosent av den norske befolkningen lider av mer langvarig insomni. Kroniske søvnvansker er knyttet til nedsatt kognitiv og intellektuell fungering, og øker risikoen for psykiske og somatiske plager. Det er også anslått at omkring 85 prosent av de som lider av søvnvansker ikke mottar behandling.
En undersøkelse viser at nesten halvparten (46 prosent) av de som rapporterer om søvnproblemer, indikerer at uro og tanker som kverner er hovedårsaken til deres søvnvansker. Dette understreker hvordan psykologiske faktorer ofte spiller en sentral rolle i søvnproblemer (Helsedirektoratet.)
Hvilke søvnproblemer er vanlige?
Fra kronisk søvnløshet til sporadiske søvnforstyrrelser, varierer søvnproblemer i type og alvorlighetsgrad.
1. Insomni
Dette er den mest vanlige søvnforstyrrelsen og involverer vanskeligheter med å sovne eller holde seg sovende. Insomni kan være kortvarig (akutt) eller langvarig (kronisk) og ofte relatert til stress, livsstilsvaner, eller andre helseforhold.
2. Søvnapné
En alvorlig søvnforstyrrelse hvor pusten stopper og starter igjen gjentatte ganger gjennom natten. Det kan føre til hyppig oppvåkning og resultere i overdreven tretthet på dagtid.
3. Døgnrytmeforstyrrelser
Dette søvnproblemer blir dessverre bare vanligere og vanligere. Et typisk kjennetegn er er at du synes det er vanskelig å sovne til vanlig tid. Man opplever ikke en match mellom kroppens døgnrytme og de sosiale omgivelsene.
Det er vanlig at ungdommer kun for 6,5 timer med søvn per natt i ukedagene (Hysing, 2013). Dette til tros for at under 7 timer med søvn regelmessig er å regne som kronisk søvnmangel.
4. Rastløs ben-syndrom (RLS)
En tilstand hvor man har en uimotståelig trang til å bevege bena, ofte på grunn av ubehagelige sensasjoner. Dette skjer vanligvis om kvelden eller natten når man ligger ned og kan forstyrre evnen til å sovne.
5. Narkolepsi
En kronisk nevrologisk lidelse som påvirker hjernens evne til å regulere søvn-våkne sykluser. Dette kan føre til symptomer som overdreven dagtidstretthet, plutselige muskelsvakhet (katapleksi), og ufrivillige søvnanfall om dagen.
Søvnproblemene øker både nasjonalt og internasjonalt. Teknologien virker negativt på søvnen og helsen vår. Dessverre har man latt den yngre generasjonen være forsøkskaniner før man hadde bevisene klare. Les mer om skjermbruk og søvn her.
Symptomer på dårlig søvnkvalitet og søvnproblemer
Dette er noen av de vanliste symptomene på dårlig søvnkvalitet. De kan uttrykke seg på forskjellige måter hos ulike mennesker.
1. Vanskeligheter med å sovne
Mange bruker lang tid på å sovne om kvelden, ofte liggende våken og bekymret eller tankefull. Dette kan være et tegn på stress, angst eller dårlige søvnvaner, og det kan påvirke kroppens evne til å slappe av og overgå til søvnmodus. Dessuten kan langvarige problemer med å sovne også føre til en forverret søvnkvalitet og redusert energi dagen etter.
2. Hyppig oppvåkning om natten
Du opplever at du våkner opp til flere ganger i løpet av natten. Disse oppvåkningene kan skyldes ulike faktorer som stress, støy eller fysiske helseproblemer som søvnapné. Gjentatte oppvåkninger hindrer kroppen i å nå dypere og mer restorativ søvn, noe som er essensielt for både fysisk og mental restitusjon.
3. Tidlig oppvåkning
Våkner opp for tidlig uten helle med å sovne igjen.
4. Føler du deg ikke uthvilt?
Du føler deg trøtt og ikke uthvilt, selv etter mange timers søvn.
5. Trøtt på dagtid
Overveldende følelse av tretthet og mangel på energi i løpet av dagen.
6. Irritabilitet eller humørsvigninger
Føler du deg irritabel, rastløs eller opplever humørsvingninger? Det kan hende at dette egentlig ikke ikke er din egen personlighet, men heller kroppen sin måte å kommunisere med deg at den er påvirket av kronisk søvnmangel.
7. Konsentrasjonsvansker
Problemer med å fokusere eller konsentrere seg, ofte ledsaget av glemsomhet.
8. Nedsatt yteevne på jobb eller i skolen
En merkbar nedgang i produktivitet eller arbeidsprestasjoner kan ofte spores tilbake til dårlig søvnkvalitet. Uten nok hvile, kan kognitive funksjoner som konsentrasjon, problemløsning og hukommelse bli påvirket, noe som gjør det vanskeligere å fokusere og prestere effektivt.
Dette kan resultere i økt feilrate, tregere reaksjonstid og generelt lavere engasjement i arbeids- eller læringsoppgaver.
9. Hodepine eller øyeplager
Hyppige hodepiner, spesielt om morgenen, eller øyeplager som tørrhet og irritasjon kan være et symptom på søvnproblemer og/eller dårlig søvnkvalitet.
10. Økt stress eller angst
Følelser av økt stress og angst, som kan være både en årsak og et resultat av dårlig søvnkvalitet.
11. Søvnig bak rattet
Kanskje føler du deg søvnig mens du kjører bil. Dette er en stor risiko for trafikksikkerheten, og er faktisk skyld i en stor andel av trafikkulykkene som skjer hver eneste år.
Opplever du dette er det viktig å stoppe bilen og ta deg en liten blund. Blir du trøtt igjen mens du kjører bør du stoppe igjen.
Tips for god søvn
Her finner du en liste med 13 tips for søvn - med ulike tips som kan være til hjelp med søvnproblemene.
Vi er alle ulike og har forskjellige behov når det kommer til søvn. Det samme gjelder hva som skal til for at vi bedrer søvnkvaliteten vår. For noen kan det være snakk om at det hjelper å redusere kofeininntaket etter klokken 12, mens for andre handler det om å finne en avslappende rutine før leggetid som roer ned hjernen fremfor å aktivere den.
1. Regelmessige søvnrutiner
Pleier du å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag? Selv i helgene? Dette kan hjelpe deg med å regulere kroppens indre klokke og kan forbedre søvnkvaliteten over tid.
2. Skap et deilig søvemiljø
Sørg for at soverommet ditt er innbydende for søvn. Dette betyr et mørkt, kjølig og stille rom. Investere i en komfortabel madrass og puter, og vurder bruk av ørepropper, en sovemaske eller en hvit støy-maskin om nødvendig.
3. Unngå stimulig før sengetid
Reduser inntak av koffein og nikotin spesielt om ettermiddagen og kvelden. Disse stoffene kan forstyrre evnen til å sovne og opprettholde dyp søvn. Det er også lurt å unngå tunge måltider rett før sengetid.
4. Avslapningsteknikker
Praktiser avslappende aktiviteter før sengetid for å roe ned sinnet. Dette kan være aktiviteter som meditasjon, dyp pusting, lett yoga, eller å lese en bok. Unngå stressende eller stimulerende aktiviteter rett før leggetid.
5. Hold soverommet skjermfritt
Eksponering for lys fra skjermer (som TV, datamaskiner, og mobiltelefoner) rett før leggetid kan aktivere hjernen slik at det blir vanskelig å falle til ro og sove godt. Dette er fordi at vi har så mange assosiasjoner til telefonen; jobb, e-poster, sosialt nettverk, nyheter osv. Bare ved å interagere med den aktiverer vi gitte assosiasjoner i hjernen, som ikke er forbundet med søvn - men med aktivering.
Alle kan sove godt
Selah ønsker å hjelpe deg som sliter med søvnen med en helhetlig tilnærming til søvn. I en tid hvor tankekjør og skjermbruk forstyrrer både innsovning og søvnkvaliteten, tilbyr Selah en praktisk løsning. Søvnklokken er designet som en "plug-n-play" løsning som hjelper deg med å forbedre både innsovningen og morgenrutinen. Den inkluderer funksjoner for kveldsrutine og søvnassistanse, samt et oppvåkningslys for en mer naturlig start på dagen.
Gründerduoen bak Selah har selv kjent på kroppen hvordan søvnmangel påvirker helse og velvære, og er derfor dedikerte til å støtte andre på veien mot bedre søvn og dypere hvile. Deres personlige erfaringer og engasjement er kjerneelementer i Selahs filosofi og tilnærming til søvnforbedring.
Misstenker du at det er stress som forårsaker søvnproblemene? Les får ikke sove på grunn av stress her.
søvnproblemer
sliter med søvn